戦争は最悪。カス共が権力維持のために子供も市民も歴史も文化も、退屈な日常すらも犠牲にするので、まじでクソ。信じられなくらいほどクソである。

気分が悪いので、ちょっと違うトピックを。今年のはじめから３ヶ月間で４ｋｇほど体重を落としたのでその方法を記しておく。

基本的な戦略は２つ
・筋トレー筋力を増やして基礎代謝を上げる
・食事管理ー脂質を抑える

食事管理のサポートしてAI（Gemini）を使用した。人間の身体をつくる三大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物（糖質）。糖質制限は、効果がでやすいが頭が働きにくくなるため脂質制限＋筋トレがおすすめ。

三大栄養素、タンパク質(Protein) 、脂質(Fat)、炭水化物(Carbon)の１日の摂取量（PFCバランス）は以下のサイトから計算できる。
https://freeb-fis.co.jp/diet/calorie-pfc-calculator/
私は、１ヶ月１kg痩せるという無理のない範囲で計算してもらった。計算結果をGeminiに読み込ませ、毎食何を食べたかをGeminiに報告する。そうするとだいたいの食事のタンパク質、脂質、炭水化物の量を教えてくれる。それを意識しながら食事をとるだけ。一日の残りの摂取量もGeminiに聞けば教えてくれる。

例えば、コンビニのフライドチキンを一つたべたらその日の脂質摂取量の半分以上は終わってしまう。ので、今年に入ってからフライドチキンは全く食べてない。鶏むね肉や砂肝は結構食べてる。たまにラーメンも食べるけど、他の食事の脂質は意識的に抑えるという風に対処する。
脂質を抑えるダイエットはタンパク質の摂取量が多くなる。結構大変なのでプロテインで補完することになる。ご飯や麺類は結構食べられるので我慢感は糖質制限に比べれば軽いと思う。

一日のPFCバランスの感覚がなんとなく掴めるようになるまで、とにかく毎食Geminiに食事を報告するのが大事。だんだんと、どんな食事をとれば脂質を抑えられるかが分かってくる。

食事管理にプラスで筋トレも取り入れる。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がるので痩せやすい身体になる＝リバウンド対策にもなる。
でもきつすぎると続かない。２日１回でいいので１分でいいからやることが大事。最初の方は筋肉痛が大変だった。
筋トレ内容は、基本的にスクワット。下半身の筋肉は全身の６～７割を占めているので、ダイエット目的なら下半身の筋肉量を増やすだけでOKという理屈。余裕があれば筋トレの後に４０分くらい早歩きで散歩をするとなお効果的とのこと。スクワットのやり方は野田クリスタルさんが解説してるのでそちらをチェック。

筋肉量がついてくるとスクワットだけでは足りなくなってどんどん強度をあげたくなる。いろんな筋トレYoutubeをみた中で筋トレのアジテーションがうまい【地球がジム】fitness mateさんがおすすめ。

こんな感じでダイエットを続けている。無理のない範囲でつづける。結果、部分痩せというものは無いことが分かった。お腹の脂肪を減らしたいなら全身の脂肪を減らす以外の方法はない。ないったらない。

とはいえ脂肪がない状態は生き物としてはかなり不利な気はしている。脂肪が蓄えられている状態のほうが生存可能性は高いと思う。（特に私がくらす長野みたいな寒いところでは）健康という状態は人それぞれで違うので、自分にとってのベストを探るのが一番良い。愚行権の行使も生きるうえで大変重要なことである。なので他人の状態をジャッジしないことはとても大事だと思う。自分の勝手で好きなような状態を目指そう。

ダイエットをしてみて身体のことを勉強できたのはとてもいい。以前この日記でも紹介した『けもの道の歩き方 猟師が見つめる日本の自然』千松 信也 (著)のなかで肉食傾向だった熊が、河川やダムがつくられた影響で草食化したという話を読んで、野生動物の食性がスイッチされることに驚きを覚えたのだけれど、食事管理の視点から動物の身体はPFCを外部から取り込んでエネルギーに変える装置として捉えるようになって、そういうこともあるかと納得ができた。

引き続き体調を整えていきたい。体調を整えて、いつでも反戦を掲げられるようにしておきたい。
ファシズムは、自分の勝手で好きな状態でいることすら許さなくなる。まことにファックである。